Während der Schwangerschaft ist es wichtig, deinen Körper fit zu halten, jedoch auf eine sanfte Weise, die sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Es ist ratsam, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko mit sich bringen, wie zum Beispiel Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups, sollten vermieden werden.
Ideal sind Kurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse können sowohl vor Ort als auch online gefunden werden. Yoga ist besonders empfehlenswert, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Diese Bewegungslehre aus Asien fördert deine Beweglichkeit und hilft dir, deine Atmung zu kontrollieren – eine wichtige Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Vielleicht interessiert dich auch ein Pilates-Kurs? Die Übungen zielen darauf ab, deinen Rücken zu stärken, zum Beispiel durch Dehnungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefen Muskelschichten.
Schwimmen und Aqua Fitness sind ebenfalls zu empfehlen, da sie deine Muskulatur schonend stärken, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren stärkt die Muskulatur deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zuhause kannst du deine Fitness verbessern. Falls du einen Gymnastikball besitzt, kannst du damit ein leichtes Beckenbodentraining durchführen: Setze dich auf den Ball und kreise dein Becken langsam 10 Mal nach links und dann 10 Mal nach rechts. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit angespannt. Eine weitere Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, sodass deine Fußballen den Boden berühren. Wippe nun 10 Mal auf und ab. Mit einer gestärkten Fitness wirst du die Wehen und die Geburt besser bewältigen und nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Form zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für das Training einzuplanen.
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